Olahraga Berapa Kali Sehari

Berdasarkan jenis kelamin

Sebenarnya, tak ada jumlah khusus bagi pria maupun wanita soal jumlah langkah sehari-hari yang harus ditempuh untuk memiliki tubuh bugar dan sehat. Tapi, 10 ribu langkah sehari sangat dianjurkan baik bagi pria maupun wanita.Selain jumlah, cara berjalan juga perlu diperhatikan. Saat melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga, Anda dianjurkan jalan sedikit lebih cepat dari biasanya. Anda juga tidak dianjurkan sering istirahat atau berhenti. Lakukan jalan kaki nonstop selama 30 menit atau lebih.

Anak-anak usia 3-5 tahun

Ilustrasi. Masing-masing individu memiliki batasan berapa maksimal jalan kaki sehari yang berbeda. (istockphoto/track5)

Anak-anak berusia 2-5 tahun juga perlu melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga. Namun, tidak dijelaskan berapa banyak langkah yang harus mereka tempuh saat jalan kaki.

CDC menyebut, anak-anak dan remaja yang ada di rentang usia 6-17 tahun setidaknya berjalan kaki 11-12 ribu langkah sehari.

Rekomendasi jumlah jalan kaki

Untuk lebih jelasnya, berikut ini jumlah jalan kaki yang direkomendasikan.

Orang dewasa dan lansia

Jumlah jalan kaki yang ditargetkan di usia-usia dewasa dan lansia hampir sama dengan usia remaja, yakni di angka belasan ribu setiap harinya.Sebuah sudi pada 2019 lalu yang melibatkan wanita lanjut usia menemukan, peserta yang jalan kaki 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2 ribu langkah per hari.Kesimpulan penelitian ini menemukan bahwa semakin banyak langkah, semakin rendah angka kematian.

Demikian penjelasan mengenai berapa maksimal jalan kaki sehari. Semoga bermanfaat.

Oleh MC KOTA PADANG, Rabu, 25 April 2018 | 17:36 WIB - Redaktur: Tobari - 3K

Padang, InfoPublik - Kini bagi masyarakat yang ingin pulang pergi dari Bandar Internasional Minangkabau (BIM) akan semakin mudah dan cepat, sebab awal Mei tahun 2018 Kereta Bandara Minangkabau Ekspres akan dioperasikan.

Kereta tersebut dijadwalkan berangkat lima kali dalam sehari dari Stasiun Padang menuju Stasiun BIM dan sebaliknya.

Tak usah khawatir, akan terjebak kemacetan lagi apabila ingin ke BIM. Sebab, moda transportasi kereta api seperti yang diketahui kelebihannya, tidak terkena dampak dari kemacetan. Kereta Api Minangkabau Ekspres ini didominasi warna hijau, terdiri dari 4 rangkaian kereta. Daya tampungnya, mencapai 393 orang dengan tarif hanya Rp10.000.

Berdasarkan jadwal yang diluncurkan PT KAI, keberangkatan pertama dari Stasiun Simpang Haru dijadwalkan pukul 06.15 WIB. Selanjutnya kereta berangkat pukul 08.35 WIB, pukul 11.10 WIB, pukul 13.20 WIB dan terakhir pukul 16.20 WIB.

Dari Stasiun BIM, kereta pertama berangkat pukul 07.40 WIB. Selanjutnya kereta berangkat pukul 09.45 WIB, pukul 12.10 WIB, pukul 14.45 WIB, dan terakhir pukul 17.55 WIB.

“Untuk jadwal Kereta Api Minangkabau Ekspres, pasti kita sesuaikan dengan jadwal kedatangan ataupun keberangkatan pesawat,” kata Kepala PT Kereta Api Indonesia Divisi Regional (KAI Divre), Yuherman, Rabu (25/4).

Selain itu, kata Yuherman, agar layanan interkoneksi moda transportasi ini benar-benar dirasakan masyarakat, PT KAI juga akan membuka loket check in penerbangan di stasiun kereta api yang dilalui Kereta Api Minangkabau Ekspres.

“Kalau penumpang pesawat sudah check in di stasiun, mereka tak perlu lagi mengantri atau terburu-buru,” katanya. (mcPadang/Wina/Irwandi Rais/toeb).

Anda dapat menyiarkan ulang, menulis ulang, dan atau menyalin konten ini dengan mencantumkan sumber infopublik.id

Jalan kaki bisa jadi salah satu pilihan olahraga murah dan mudah. Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja.

Namun, pertanyaannya adalah berapa maksimal jalan kaki sehari?

Secara umum, para ahli merekomendasikan aktivitas fisik jalan kaki selama 30 menit per hari. Durasi ini dianggap cukup untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat sistem kardiovaskular dan tulang, hingga mengurangi lemak di tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun, tak semua aktivitas jalan kaki bisa dianggap sebagai olahraga. Jalan kaki bisa dianggap sebagai olahraga jika dilakukan secara nonstop.

Rata-rata orang akan berjalan kaki kurang dari 5 ribu atau 10 ribu langkah setiap harinya. Tapi, jumlah langkah rata-rata yang bisa ditempuh setiap orang saling berbeda. Hal ini tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan kesehatan masing-masing.

Perbedaan ini juga berlaku jika ditanya soal berapa maksimal jalan kaki sehari. Namun, mengutip Medical News Today, Center for Disease and Prevention Control (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan target harian sebanyak 10 ribu langkah.

Yang jelas, orang yang hanya memiliki kurang dari lima ribu langkah setiap hari dianggap menjalani gaya hidup sedentari.